Teknik, Formasi, Taktik, Peraturan Sepakbola

Melatih Kebugaran Jasmani Dalam Sepak Bola

Melatih Kebugaran Jasmani Dalam Sepak Bola, sepak bola merupaka olahraga yang membutuhkan stamina yang kuat. Mereka diharuskan berlari selama 90 menit. Tak banyak dari pemain sepak bola didapati cidera karena intensitas bermain yang terlalu sering. Artikel dibawah adalah kiat-kuat untuk melatih atau menjaga kebugaran jasmani dalam sepak bola :

Pola Latihan Kebugaran Jasmani - untuk menjaga badan tetap fit cukup dengan berolahraga setiap harinya. Tetapi untuk menjadi seorang atlit khususnya sepak bola, latihan khusus untuk meningkatkan otot tertentu diperlukan latihan berjam-jam setiap harinya.
Diet Pemain Sepak Bola - Pola makan berpengaruh terhadap gizi seorang pemain sepak bola. Dengan baiknya asupan gizi maka pembentukan otot, pemulihan cidera, daya tahan tubuh akan tetap terjaga
Pemanasan - Setiap melakukan kegiatan yang memaksa otot untuk bekerja keras harus di lakukan pemanasan. Dengan adanya pemanasan akan meminimalisir cidera ketika beraktifitas
Pendinginan - Ketika transisi dari berolahraga ke tidak-berolahraga maka diperlukan pendinginan. Pendinginan dilakukan 20 menit setelah otot bekerja keras, hal ini bertujuan untuk meminimalisir cidera dan ketegangan otot.

Kebugaran jasmani dalam sepak bola sangatlah penting, tidak hanya teknik, kekuatan dan kecepatan yang dibutuhkan. Tetapi badan yang sehat dan terhindar dari cidera merupakan point penting untuk bisa selalu hadir disetiap pertandingan. Baca setiap artikel diatas untuk mendapatkan manfaatnya.

Posted by Football Analyst at 11:26 PM
Labels: Fitness

Rules Fitness - Pola Latihan Kebugaran Jasmani Sepak Bola

Rules Fitness - Pola Latihan Kebugaran Jasmani Sepak Bola, dalam sepak bola sangat membutuhkan stamina yang prima. Untuk mendapatkan peningkatan kecepatan dan kekuatan diperlukan latihan khusus. Pergerakan badan di sepak bola yang biasa dilakukan adalah lari cepat, lari biasa dan melompat. Untuk mendapatkan kebugaran jasmani agar bisa melakukan pergerakan badan tersebut diperlukan pola latihan yang khusus seperti dibawah :

1. Latihan Kecepatan ( Speed )

Untuk meningkatkan kecepatan gerak pemain sepak bola harus memperkuat otot-otot yang dipergunakan untuk lari, menggiring atau menggocek khususnya kaki. Teknik latihan ini bertujuan untuk memperlama kekuatan otot untuk menjaga stabilitas ). Latihan ini bisa dilakukan di gym atau dimanapun tempat yang memungkinkan. Untuk membangun otot kaki lakukan quad, leg press, hamstring curl dan abducor pulls. Sedangkan untuk membangun otot lengan lakukan tricep clip, shoulder press dan bicep curls

Baca juga : Pemanasan Dalam Sepak Bola

2. Latihan Koordinasi ( Coordination )

Pemain sepak bola harus bisa mengkoordinasikan penglihatan-otak-pergerakan dengan baik, hal ini berguna ketika mengoper bola dengan baik. Latihan yang cocok untuk koordinasi ketika mendapati situasi dilapangan dan langsung bereaksi dilapangan adalah dengan meningkatkan motorik badan. Latihan yang efektif untuk meningkatkan kemampuan motorik adalah dengan naik turun tangga.

3. Latihan Peregangan ( Streching )

Hampir setiap orang menghindari cidera baik saat bermain ataupun sedang latihan, untuk menghindari cidera perenganan harus dilakukan baik sebelum dan sesudah latihan. Dengan melakukan peregangan akan membuat otot menjadi elastis dan megurani resiko cidera

4. Latihan Daya Tahan Otot ( Mascular Endurance )

Membangun daya tahan otot secara keseluruhan sangatlah penting latihan di bagian tubuh tertentu sangatlah baik untuk menjaga kemampuan otot tersebut. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan atau menjaga daya tahan otot di daerah tertentu yang dirasa dibutuhkan. Latihan yang baik untuk daya tahan tubuh adalah berlari, mendayung, squat, sit up dan push up.

5. Latihan Meningkatkan Kekuatan ( Strength Training )

Kekuatan penting ketika adanya benturan fisik di lapangan. Untuk meningkatkan kekuatan, latihan beban sangat efektif. Tetapi khusunya pemain sepakbola tidak mengangkat beban berlebih, mereka lebih mengutamakan kecepatan.

Posted by Football Analyst at 7:34 AM
Labels: Fitness

Teknik Tackling Dalam Sepak Bola

Teknik Tackling Dalam Sepak Bola, dalam sepak bola terdapat dua jenis tackling : sleeding tackling dan blocking tackling. Tujuan utama dari tackling adalah merebut bola dari penguasaan lawan sehingga jalur serangan tim lawan terputus.

Baca juga : Teknik Menyundul Bola Dengan Baik dan Benar

1. Block Tackle

Teknik block tackle berguna untuk menghentikan pergerakan lawan, baik memotong bola yang akan datang atau merebut langsung dari kaki lawan. Teknik blocking seperti ini harus dikuasai semua pemain yang bertugas merebut bola dari lawan.

Faktor penting dalam melakukan block tackle adalah timing. Ketika pemain lawan kehilangan bola dikarenakan kontrol bola yang buruk atau tidak menjaga bola dengan baik, pemain mempunyai kesempatan untuk merembut bolanya.

Baca Juga : Teknik Penguasaan Bola Dalam Sepak Bola

Teknik untuk melakukan block tackle, kaki yang digunakan posisikan didepan dan lutut sedikit ditekuk untuk menjadi tumpuan, condongkan tubuh ke arah depan agar memusatkan tekanan pada tubuh bagian bawah. Dengan teknik ini harusnya pemain memenangkan block tackle. Dalam block tackle gunakan kaki bagian dalam, hindari menggunakan tempurung kaki atau jari untuk meminimalisir cidera. Mental sangat berpengaruh dalam block tackle, jangan ragu-ragu dalam melakukan tackle. Karena jika ragu, block tackle akan gagal merebut bola dan lebih parahnya bisa mengakibatkan resiko cidera karena ragu-ragu.

2. Sliding Tackle

Teknik ini merebut bola lawan dengan satu kaki menyusuri tanah. Sliding tackle sangat beresiko cidera bagi kedua belah pihak, jadi pemain harus berhati-hati dari sudut mana dia akan mengambil tackle. Perhatikan juga timing dalam sliding tackle, jika waktu tidak pas bisa saja pemain mencederai lawan dan mendapatkan kartu merah.

Baca Juga : Peraturan Kartu Merah Dalam Sepak Bola

Sliding tackle sangat efektif untuk menghentikan pergerakan lawan. Benturan dengan lawan sangat sering terjadi ketika terjadi mis-timing sehingga mendapatkan pelanggaran yang menguntungkan lawan dengan tendangan bebas bahkan pinalti jika lawan berada di kotak pinalti.

Teknik ini mempunyai resiko yang besar, jika terjadi sliding tackle tidak tepat sasaran atau lawan berhasil menggocek dan lepas akan beresiko lepas dari pengawalan beberapa saat dan itu sangat merugikan.

Posted by Football Analyst at 12:23 AM
Labels: teknik

Teknik Menyundul Bola Dengan Baik dan Benar

Teknik Menyundul Bola Dengan Baik dan Benar, perebutan bola diudara sering terjadi dilapangan tengah dan daerah bertahan lawan. Dalam hal ini pemain harus memiliki kemampuan untuk mengontrol bola dengan baik melalui kepala. Untuk mengarahkan bola secara akurat, para ahli menyarankan untuk menggunakan dahi bagian tengah. Penguasaan bola menggunakan kepala membutuhkan konsentrasi yang baik sehingga bisa membaca arah bola yang datang.

Baca juga : Latihan Dasar Permainan Sepak Bola

Teknik mengontrol kepala adalah dengan membungkukkan badan dan menekuk lutut. Seluruh badan digunakan sebagai tumpuan ketika menerima bola.

Kadang sering tergoda untuk menyundul bola kebawah tanah untuk mempercepat bola sampai ketanah, tapi biarkan secara natural bola sampai ketanah agar lebih mudah di kontrol ketika bola sampai ditanah.

Dalam penguasaan bola dengan kepala ada dua teknik yang sering digunakan. 'head control' seperti yang dijelaskan di atas dan 'attacking header' yang sebentar lagi akan dijelaskan. Teknik menyundul bola ini sering menciptakan gol yang spektakuler dan bahkan diingat semua penonton sepak bola. Masih ingat goal Robin Van Persie di FIFA World Cup 2014 yang di juluki 'Flying Dutchman' ? Tentunya gol tersebut menjadi gol terbaik karena dilakukan dari kotak pinalti bagian luar dan terkesan terbang. Otot yang digunakan untuk menyundul adalah leher dan punggung.

Untuk menghindari cedera pastikan bagian tubuh rileks dan jangan kaku. Ketika menyundul pastikan untuk percaya diri sehingga mantap ketika menerima bola datang dan keras dalam melakukan sundulan.

Tujuan utama teknik menyundul adalah memenangkan bola di udara. Teknik menyundul merupakan salah satu cara terbaik untuk mencetak gol dan memberikan umpan ke kawan. Jika tidak menguasai teknik ini atau kalah dalam duel di udara bisa jadi memberikan peluang tim lawan untuk merebut bola dan membuat peluang menyetak gol. Read more »

Posted by Football Analyst at 8:45 PM
Labels: teknik

Teknik Penguasaan Bola Dengan Baik dan Benar

Teknik Penguasaan Bola Dengan Baik dan Benar, hal penting dalam sepak bola adalah penguasan bola, jika pemain tidak menguasai teknik ini maka akan sering kehilangan bola dan memudahkan musuh untuk mencuri bola yang bisa bisa membahayakan daerah pertahanan. Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam penguasaan bola adalah :

Ketika menerima bola, sentuhan pertama harus dijaga dari pergerakan lawan, jangan sampai lawan mendapat kesempatan untuk mencuri bola.
Pemain yang mendapatkan bola harus membawa ke daerah yang terbuka agar bisa memberikan umpan kepada tim untuk menjaga tempo.

Penguasaan bola yang paling sering adalah menggunakan kaki. Semua posisi dalam tim harus mampu menguasai bole dari kaki ke kaki. Jika penerima bola yang buruk akan memudahkan musuh untuk merebut dan bahayanya jika dilakukan oleh pemain bertahan maka akan menjadi lubang besar dalam tim.

Baca Juga : Teknik Penguasaan Bola Dengan Kaki

Hal yang fundalmental dalam penguasaan bola adalah menjaga bola tetap dalam jangkauan kaki, ketika menerima bola dengan kepala, dada dan paha pastikan untuk mendistribusikan ke kaki dengan baik.

Baca Juga : Teknik Penguasaan Bola Dengan Kepala

Ketika menerima bola atas dalam penguasaan yang paling stabil adalah menggunakan dada. Dada bisa mendistribusikan ke kaki dan selanjutnya bisa mengatur laju bola baik mau menggiring atau mengumpan ke kawan.

Baca Juga : Teknik Penguasaan Bola Dengan Dada

Dalam penguasaan bola, hampir setiap seluruh badan diperkenankan kecuali lengan dan tangan. Hal ini disesuaikan dengan jangkauan arah datangnya bola, setiap pemain wajib untuk menguasai hal ini. Karena dalam daerah pertahanan mereka wajib untuk mejaga daerahnya masing-masing. Untuk umpan tanggung pemain bisa menggunakan paha untuk menahan bola.

Baca Juga : Teknik Penguasaan Bola Dengan Paha

Pemain kadang menerima bola dari atas, tengah dan bawah kemudian mendistribusikan bola ke pemain lain. Tetapi dalam penjagaan tak jarang pemain lawan menempel ketat untuk berusaha mencuri bola yang sedang dijaga.

Baca Juga : Teknik Menjaga Bola Dengan Baik dan Benar

Dalam menjaga bola membutuhkan kekuatan mental seperti konsentrasi dan kepercayaan diri yang tinggi. Ketenangan dan tidak buru-buru dalam setiap keputusan juga menjadi pertimbangan. Jika pemain tidak tenang dan ragu-ragu akan membuat keputusan yang terburu-buru dan hal ini akan dimanfaatkan tim lawan untuk merebut bola.

Pemula biasanya mengalami kesulitan ketika dalam penguasaan bola, mereka bisa menendang dan menggiring tetapi begitu mudahnya kehilangan bola. Untuk permasalahan tersebut akan diberikan solusi dalam studi kasus sebagai berikut :

Masalah 1 : Sering kehilangan bola dan salah membaca arah bola

Solusi : Terus berlatih menerima bola dengan posisi dan jarak yang berbeda.
Masalah 2 : Ragu-ragu dalam memilih tubuh bagian mana dalam penguasaan bola

Solusi : Gunakan feeling akan dimana jatuhnya bola, terus berlatih untuk membiasakan menerima bola dengan tubuh bagian atas
Masalah 3 : Mendapatkan bola diluar jangkauan dan mengharuskan mengejar bola

Solusi : Pemain harus tetap tenang dan berlatih dengan mengatur posisi dimana letak jatuhnya bola sehingga bola berada dalam jangkauan
Masalah 4 : Bola tepat mengarah kebadan tetapi memantul dan kehilangan bola

Solusi : Pemain harus tetap tenang, posisi badan relax tidak kaku dan berlatih untuk mengontrol bola dengan semua bagian tubuh.

Posted by Football Analyst at 8:01 PM
Labels: teknik

Teknik Menggiring Bola Dengan Baik dan Benar

Teknik Menggiring Bola Dengan Baik dan Benar, Menggiring (dribbling ) merupakan keahlian dalam mengolah si kulit bundar. Menggiring bisa menggunakan kaki, paha, dada bahkan kepala. Salah satu hal yang diajarkan paling mendasar dalam permainan sepak bola adalah menggiring. Menggiring adalah proses distribusi dari daerah pertahanan ke daerah lawan selain dari umpan. Seorang pemain yang mempunyai teknik menggiring yang baik, merupakan aset sebuah tim dan biasanya memiliki harga transfer yang tinggi.

Menggiring biasanya digunakan dalam kondisi menyerang. Tim yang mengendalikan permainan adalah yang bisa menguasai bola lebih lama dari tim lawan. Teknik menggiring yang baik bisa melewati beberapa pemain dan membuat peluang untuk mencetak gol. Pemain yang menggiring bola harus waspada terhadap tackle / sleeding dan hati-hati jika bola dicuri oleh tim lawan.

Baca juga : Teknik Tackling Dalam Permainan Sepak Bola

Dasar menggiring dalam sepak bola adalah mendorong kecil bola didepan dengan menendang kecil-kecil. Latihan dasar yang sering dilakukan untuk bisa menggiring adalah dengan mengatur kecepatan. Gunakan kaki yang paling kuat untuk mendorong bola dan tetap berlatih menggunakan dua kaki. Gunakan aral lintang untuk melatih belokan dalam menggiring, hal ini berguna untuk bisa melewati musuh dengan cepat.

Resiko dari menggiring yang terlalu lama adalah direbut dari lawan dengan berbagai cara. Tackling, body charge bahkan menjurus pelanggaran. Perhatikan situasi, jika memang dalam kondisi ruang terbuka percepat gerakan dengan mendendang sedikit jauh bola agar bisa berlari lebih kencang. Apabila dalam kondisi tertutup oleh penjagaan tim lawan, lakukan tendangan kecil untuk melakukan penguasaan bola sebelum memutuskan untuk melewati pemain lawan atau mengumpan kepada teman.

Pemain sepak bola termahal biasanya memiliki teknik menggiring yang baik, mereka bisa melewati dua, tiga bahkan lebih dalam sekali pergerakan. Kecepatan menggiring bola memang penting, tetapi kemampuan melihat situasi lebih penting. Hal ini dikarenakan banyak pemain yang merasa bisa menggiring bola dengan baik memaksakan diri untuk melewati pemain bertahan lawan dan gagal padahal beberapa teman mereka telah membuka ruang dan siap menerima umpan dan berpeluang lebih besar untuk mencetak gol

Posted by Football Analyst at 7:03 PM
Labels: teknik

Teknik Menendang Bola Dengan Baik dan Benar

Teknik Menendang Bola Dengan Baik dan Benar, menendang bola adalah salah satu hal yang fundamental dalam sepak bola. Berbagai teknik menendang akan menciptakan hasil yang berbeda ketika dilakukan. Menendang merupakan syarat utama seorang pemain sepak bola.

Bagian kaki yang paling sering digunakan untuk menendang selama ini adalah bagian dari antara jempol dan jari telunjuk kaki ( sekitar pukul 11 - 12 jika menggunakan arah jarum jam ) dan kaki bagian dalam mulai jempol hingga tumit.

Baca juga : Teknik Menggiring Dalam Sepak Bola

Beberapa juga menendang bola dengan keras menggunakan tempurung kaki. Tendangan dengan teknik ini menciptakan sedikit efek membelok tergantung sisi kaki mana yang dipakai. Menendang dengan tempurung kaki bisa dilakukan saat bola ada di tanah ataupun saat menerima umpan diudara (volley ball). Bagian tempurung kaki mempunyai permukaan yang luas, sehingga bisa menciptakan daya dorong yang besar dan akurasi tembakan yang baik.

Setiap pemain memiliki gaya tendangan yang berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh tingkat kekuatan, kecepatan dan tinggi pemain tersebut. Teknik dasar dalam menendang bola adalah dengan menyeimbangkan tubuh, pandangan tidak terlalu menunduk, kaki kiri bertumpu di tanah sejajar dengan bola, dan kaki mengayun dan berasaam dengan kedua tangan yang menyeimbangkan untuk menendang bola.

Baca juga : Cara Menendang Bola Melengkung

Teknik dasar untuk menendang adalah mengatur posisi badan untuk menyeimbangkan. Ketika ingin menendang bola yang tinggi tapi pelan dengan mencondongkan badan kebelakang. Ketika ingin menendang dengan cepat dan datar, biasanya digunakan untuk mengumpan. Arahkan badan condong kedepan dan tendang menggunakan kaki bagian dalam.

Teknik umpan pendek sering dilakukan dengan kaki dalam. Dengan cara ini umpan akan melaju dengan cepat dan akurat. Banyak eksekutor pinalti tidak menendang bola dengan keras, mereka hanya menendang bola dengan pelan dan akurat kesisi yang sulit dijangkau kiper.

Posted by Football Analyst at 6:37 PM
Labels: teknik